Упражнения для верной выправки

выправка Основным условием хранения прекрасной выправки считается знание верно сидеть, находиться и идти. Находиться надо напрямую, разгладив плечи и втянув животик.

 Пытайтесь то же самое делать при ходьбе. Верная сидящая позиция сама считается отличной тренировкой для мускул спины. Чтобы взять данную позицию, сядьте на пол и выпрями тело, согните грудь, не подымая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и напрямую. Мускулы животика должны быть натужены, таз подтянут (довольно часто люди, напротив, выставляют его, поскольку в подобном расположении более удобно сидеть). Берите за требование контролировать собственную выправку.

В данном вам помогут упражнения.

Укладываетесь на пол животиком вверх. Лучше, чтобы ноги позади кто-то придерживал, а можно опереть их о мебель. Руки за головой. Каркас подымайте сильными перемещениями наверх. 50 повторов. На подъёме — выдох.

Берёте гантели. Стоя, ноги на высоте плеч. Каркас склоните вперёд так, чтобы он составлял 90 C по отношению к ногам. Руки к гантелями опускаете вверх и вздеваете до значения плеч. 50 повторов.

Возникните напрямую. Спущенные руки сведите позади, пальцы объедините в «замок». Отдалите руки назад, прогнитесь.

Возникните на карачки, ноги немного раздвиньте, руки незначительно нагните в локтях. В данном расположении поочередно выпрямляйте и выгибай спинуте, как собака, перемещения должны быть однородными и равномерными.

Упражнение «Украшение». Прилягте на животик. Нагните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки, пытаясь подняться как стильно выше, прогибая поясницу. Побудьте как можно продолжительнее в подобном расположении.

Упражнение «Мост». Укладываетесь на пол, ноги сгибаете, ступни стоят на паркете. Руки отводятся за голову и упираются руками в пол. Начинаете подымать таз и каркас как можно выше.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>